Do tamtej teorii dziś dodaje dwa praktyczne ćwiczenia. Moje ulubione ćwiczenie zaczerpnięte z jogi tzw. głowę krowy oraz ćwiczenie, które można traktować jako przygotowanie do niej, ale również jako oddzielną aktywność.
ROZCIĄGANIE NERWU KULSZOWEGO W SIADZIE NA KRZEŚLE 
- Usiądź na krześle, załóż prawą nogę na lewą tak alby prawa goleń była ułożona równolegle do podłogi
- Prawą stopę ustaw w pozycji „flex”
- Wydłuż kręgosłup, nie opieraj się o krzesło
- Prawą ręka delikatnie naciskaj na prawe kolano
- Jeśli nie czujesz rozciągania w okolicach pośladka, zwiększ nacisk na kolano i/lub pochyl się delikatnie do przodu
- Pozostań w pozycji co najmniej 1 minutę
- Powtórz pozycje na druga stronę
Kiedy stosować pozycję:
Ćwiczenie ma działanie podobne do „głowy krowy” i warto ją wykonać jako pozycje przygotowująca do niej.
ROZCIĄGANIE NERWU KULSZOWEGO W GŁOWIE KROWY (GOMUKHASANA)
- Wejdź do klęku podpartego
- Załóż prawą nogę na lewą (kolana dociśnięte do siebie, stopy daleko od siebie)
- Usiądź w przestrzeni między stopami
- Zwróć uwagę czy oba pośladki dotykają maty (jeśli nie to rozsuń stopy)
- Wydłuż kręgosłup
- Ręce spoczywają swobodnie po bokach
- Pozostań w pozycji co najmniej 1 minutę
- Powtórz pozycję na druga stronę
UWAGA! Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tej pozycji spróbuj podłożyć pod pośladki koc lub zacznij od wykonanie pozycji: „ROZCIĄGANIE NERWU KULSZOWEGO W SIADZIE NA KRZEŚLE”.
Kiedy stosować pozycję:
- Pozycja jest niezastąpiona w zapobieganiu oraz radzeniu sobie z ciążową rwa kulszową
- Pomocna przy sztywności bioder
- Rozciąga i otwiera miednicę przygotowując ją do porodu
–
