Mięśnie poprzeczne oraz inne mięśnie budujące stabilność kręgosłupa.

Mięśnie poprzeczne (trA) to najgłębiej położone mięśnie brzucha. Wchodzą w skład  mięśni rdzenia (core), zwanymi również mięśniami głębokimi czy mięśniami środka . Napięcie tych mięśni powinno pojawić się zanim zostanie wykonany ruch. Jego funkcja to przede wszystkim stabilizacja kręgosłupa lędźwiowego, przy jednoczesnym pozwoleniu na ruch, nie powodując zaburzeń w oddychaniu oraz innych czynnościach fizjologicznych.

Oprócz mięśnia poprzecznego w skład mięśnie rdzenia wchodzą również:

• przepona
• mięsień wielodzielny
• mięśnie dna miednicy

Sposoby na lokalizację mięśnie poprzecznych

• Wyobraź sobie, że próbujesz się zmieścić w za ciasne spodnie. Wciągając brzuch aktywizujesz mięśnie poprzeczne brzucha
• Postaraj się zbliżyć do siebie kolce biodrowe przednie górne
• Przyciągnij dolną cześć brzucha do góry w kierunku mostka i do kręgosłupa
• Wyobraź sobie, że przygotowujesz swój brzucha do przyjęcia uderzenia lub podniesienie ciężkiej rzeczy

Jak ćwiczyć mięśnie poprzeczne ?  

• Połóż się na plecach, ugnij nogi.
• Jedna rękę ułóż na kolcu biodrowym po skosie w kierunku pachwiny, drugą na mm prostym brzucha (nad pępkiem).
• Napnij mięsień poprzeczny bez napinania mięśnia prostego.
• Jedną rękę ułóż pod odcinkiem lędźwiowym, następnie napnij mięsień
• Oderwij nogę od maty tak żeby ustawienie odcinka lędźwiowego nie uległo zmianie.

Aktywizacja mięśnie poprzecznych brzucha jest niezwykle ważna po porodzie (już w połogu). Mięśnie te są znacznie rozciągnięte po ciąży, a przywrócenie im sprawności pozwoli Twojemu ciału szybko wrócić do formy.