Ostatnio zarówno dziewczyny na zajęciach jak i pacjentki zgłaszają dolegliwości w postaci drętwiejących rąk. W poniższym tekście opisałam podstawowe przyczyny oraz zasady postępowania w przypadku pojawienia się takich objawów.
Ból, mrowienie oraz drętwienie rąk pojawiające się w nocy, najczęściej spowodowane są tzw. „zespołem cieśni nadgarstka” . Jest to jednostka chorobowa określana jako konflikt nerwowy z otaczającymi go strukturami anatomicznymi. Wiele kobiet ma lekki obrzęk rąk w ciąży zwłaszcza pod jej koniec i to właśnie on odpowiada najczęściej za ów konflikt. Opuchlizna uciska na nerw powodując uczucie drętwienia. Kolejnym powodem pojawiania się dolegliwości są działające w ciąży hormony (relaksyna, elastyna), które rozluźniają więzadła, powodując ucisk nieutrzymywanych „na swoim” miejscu struktur na nerw. Również opuchnięcia pojawiające się pod koniec ciąży mogą nasilić Twoje dolegliwości.
U ok 60%kobiet w okresie ciąży problem drętwienia rąk może się pojawić , dotyczy najczęściej kciuka, palca wskazującego i środkowego ale może obejmować również całą dłoń.
Jak sobie pomóc:
- Unikaj pozycji spania, w których Twoje ręce są pod ciałem
- Nie trzymaj rąk w jednej pozycji zbyt długo
- Ćwicz nadgarstki i palce kilka razy dziennie (ćw. krążeniowe, zginanie-prostowanie). U większości osób przynoszą ulgę, ale u niektórych pacjentek powodują ból. Przetestuj skuteczność tych ćwiczeń na sobie, jeśli nie powodują bólu -kontynuuj ich wykonywanie.
- Suplementuj się witaminą B6 (przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy skonsultuj się z lekarzem prowadzącym Twoją ciążę).
- Skonsultuj się z fizjoterapeutą (ćwiczenia rozciągające mm unerwiane przez nerw pośrodkowy oraz neuromobilizacje tego nerwu najczęściej przynoszą ulgę, a ich systematyczne wykonywanie pomaga na stałe pozbyć się problemu.
- Uczęszczaj na zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży prowadzone przez fizjoterapeutę, który dołączy do Twojego zestawu ćwiczeń elementy pomagające zwalczyć Twoją dolegliwość
- pij dużo wody oraz herbatek ziołowych np. z pokrzywy, które pomogą Ci się pozbyć nadmiaru wody z organizmu
