Czy można ćwiczyć w ciąży? W którym tygodniu można zacząć ćwiczyć i do którego warto kontynuować?Co warto ćwiczyć a czego unikać?
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w okresie ciąży, należy ją rozpocząć ok 14 tygodnia ciąży i kontynuować do samego jej końca (oczywiście jeśli nie ma medycznych przeciwwskazań). Każda osoba przed podjęciem aktywności powinna zasięgnąć opinii lekarza(na zajęciach w Fizjomie, każda nowa osoba wypełnia oświadczenie, że nie ma medycznych przeciwwskazań do jej udziału w zajęciach oraz przechodzi krótką rozmowę z fizjoterapeutą, dzięki której ćwiczenia będą odpowiednie dobrane).
Ćwiczenia powinny być dostosowane do danego trymestru oraz aktualnych potrzeb przyszłej mamy. Istotne w ćwiczeniach jest również komfort ciężarnej oraz wykonywane prze nią tylko tych ćwiczeń, podczas których/po których czuje się dobrze. Jeśli dane ćwiczenie powoduje dyskomfort lub co gorsze ból, warto poprosić instruktora o odpowiedni dla nas zamiennik.
Preferowane aktywności w ciąży to:
Zajęcia grupowe specjalnie dobrane do potrzeb ciężarnych, prowadzone przez doświadczonego w tematyce pracy z kobietami w ciąży instruktora takie jak joga, pilates, fitness oraz aqua aerobik. Warto pomyśleć również o pływaniu oraz regularnych spacerach na świeżym powietrzu.
Aktywności które odradzam:
W ciąży nie wolno wykonywać podskoków ,biegów, ćwiczenia fitness, które nie zostały dostosowane do potrzeby ciężarnych, treningu na siłowni oraz jazdy na rowerze (nie polecam ze względu na niebezpieczeństwo upadku oraz wstrząsów będących nieodzownym elementem jazdy po polskich drogach. Rower można zastąpić jego odpowiednikiem stacjonarnym, oczywiście dopóki brzuszek jest niewielki).
